第三章 看得清自己，就是改变的开始 你担心的事总是很容易发生

你肯定有过相似的感触：你越担心的事，越容易发生。

你有过类似的经历吗？

1.明天早上有很重要的会议，你担心迟到，最后你真的迟到了。

2.排队买票的队伍有两条，人数差不多，你总觉得自己站的队速度比较慢，结果真的如此，另一条队伍里比你来得晚的人都买好票走了，而你还在排队。

3.你总是担心会跟父母产生争执，结果越担心，争执越多。

4.曾被恋人劈腿，心有余悸，害怕这次恋爱依然遭遇同样狗血剧情，没想到，竟然真的又因为对方出轨分手了。

……

以上的例子无法穷尽，即便你没有过一样的遭遇，但你肯定有过相似的感触：你越担心的事，越容易发生。

它像一个莫名的诅咒，频频出现，让你不但被担心困扰，还要承受那随之而来的糟糕结果，简直是双重伤害。你明明为了避免坏结果的出现做出了诸多努力，但没想到依然无济于事，你或许以为这就是宿命，是躲不过去的诅咒。

其实，没有什么天意和注定，施加诅咒的人就是你自己。你在无意识当中促成了那些你担心的事的发生。这种无意识一个叫做“选择记忆效应”，一个叫做“自证预言”。

回到开头的四个例子，前两个就是“记忆效应”的最佳说明。那些你担心的事的确发生了，并不是幻觉，但你的记忆却愚弄了你，让你误以为这件事发生的可能性更大，甚至是会绝对发生。

这并非你的大脑或记忆出了什么问题，这是正常、普遍的现象，但如果你没有意识到这件事的本原，便会给你的生活带来困惑。

我们的大脑每天会处理庞大数量的信息，但并非全部的信息都会进入记忆空间，记忆也是有筛选漏斗的，有一些被筛掉后会被我们遗忘，有一些顺利通过漏斗才会进入记忆容器里被我们记起。

这个筛选漏斗绝非随机选择哪些信息会淘汰，哪些信息会留存，它有自己的运作机制。这个机制比较复杂，其中有几种因素很重要，第一是信息本身的重要程度，第二是你的情绪，第三是你的认知加工。

信息越重要越容易被记住，情绪越强烈或是越负面越容易被记住，你对信息的加工越精细越复杂它也更容易被记住。

一场会议是重要的，迟到会让你产生自责、内疚等负面情绪，你又会因为这种自责产生更复杂的思考，比如回想你为什么偏偏在重要的会上迟到、你本不应该迟到，这件事与记忆漏斗筛选信息的机制完全吻合，因此更容易给我们留下深刻的印象。

这跟我们常说的“人总是更容易记住痛苦”是一回事。虽然每个人都更愿意留住美好的回忆，但经受挫折、失望、愧疚等负性的内心体验，往往会更容易唤起我们身体的各项身心指标的变化，也会在我们的认知世界里被反复琢磨和加工，如此看来，痛苦自然会留下更多的痕迹。

这种痕迹带给我们的往往是会对事件进行选择记忆，忽略了那些你担心的事没有发生的情况。因为它们在你的认知里是一种顺理成章的结果，不会引起你过多的情绪体验，也不会让你对这件事牵肠挂肚，它便会顺着漏斗滑出了你的记忆。

所以，你担心的事情的确发生过，但也有如你所愿没发生的时候，是你的选择记忆愚弄了你，让你产生了错觉。

再说到第二种无意识，自证预言，一个听上去很玄妙的词，还有种宿命的感觉，但理解了它你会明白，所谓的宿命都是自己给自己设定的。

自证预言的意思是，人会不自觉的按已知的预言来行事，最终令预言发生。这个已知的预言，就是你对事情的看法。

比如，面试之前，你觉得准备没有用，面试不会成功。虽然你依然做了面试准备，但预言实现，你真的没有成功。是准备面试真的没用吗？未必如此。因为你怀着“面试不会成功”的负面认知，所以即便准备了，但这个过程中你的情绪也是怀疑的，因此你难以集中精神、全力以赴，那么准备资料不过是走过场，你并没有让它发挥真正的作用，很可能直接导致了面试失败。

这个例子就是说明你的认知会影响你的行为，行为导致了不好的结果，最后真的验证了你最初的认知，做这件事是没用的。

你的认知又是从何而来呢？它不是凭空出现，它受个人经验和情绪的影响深重。这种自证预言的罪魁祸首，就是源于“担心”这样的情绪状态。

当一个人处于“担心”的情绪中，它会有一种安全感缺失的体验，而安全感的缺失又会推动着我们处处警惕小心，对他人的态度也会产生相应的变化。

所以这种“担心什么来什么”的事情不单单会发生在你自己身上，也会像文章开头提到的第三个、第四个例子一样，左右了别人与你的关系。

这是因为，我们的行为也会影响他人对待你的态度和行为。

像那个遭遇过对象劈腿的人，他非常担心在新的恋情中再次发生同样的事，所以会担忧、害怕和警惕，这样的情绪会让他对伴侣的行为产生不信任的态度，比如对方跟异性同事吃饭，或是跟异性朋友沟通交流，这些在他人看来是很平常的事，也会被他当做一些危险的信号。

那么他对待这些信号的处理可能是质问、要求对方解释、甚至会查手机，诸如此类不信任的行为会让对方感到不被尊重、信任，所以对方也难建立安全感和信任感，进而会逃避追问、隐瞒真相。久而久之在关系当中长期压抑不快的状态或许真的会促使对方在外找到新的感情依靠。

看起来，自证预言不过是你给自己设置的圈套，有时这种预言是没必要的，是虚假的，是你的自以为。

有个经典的心理学研究叫疤痕实验，参加实验的志愿者被告知了实验目的：他们将通过以假乱真的化妆，变成一个面部有疤痕的丑陋的人，然后在指定的地方观察和感受不同的陌生人对自己产生怎样的反应。

志愿者在化妆过后通过镜子看到了面带疤痕的丑陋样子，而后在他们不知情的状况下，他们脸上的疤痕已经被处理掉，走出去面对陌生人时就是以真实面貌示人。

实验结束后，志愿者们报告他们感受到的陌生人的反应，无一不是对自己感到厌恶、缺乏善意，甚至认为别人会盯着自己的伤疤看。

而实际上，他们的脸上根本没有那样的伤疤，之所以会产生那样的印象，是因为他们认为自己脸上有疤、自己很丑陋。你觉得自己是面目可憎的，才会认为别人也觉得你面目可憎。

心里有疤比脸上有疤还要可怕，它会让我们对自己产生怀疑、对他人担忧、对人生消极抵抗，这道心里的疤就是你的自我预言，从这个实验当中你会明白，其实你自以为的东西或许根本不存在。

所以，“你担心的事情总是很容易”发生这一命题只能是个伪命题，放到浩瀚宇宙中来看，不过是千千万件事当中的一个分母，它的发生有其难以更改的自然概率，没有绝对，没有必然，但的确有可能会被人为地调整和改变。

这种人为调整和改变，绝不是你的“担忧”，虽然适度担忧会保护我们自己，但别忘了一个词叫做“过犹不及”，过度担忧只会加速我们去操纵命运的轮盘朝着我们担心的方向去发展。

我们能做的就是把握好影响事情发展走向的内因，真正从积极行动中去减少糟糕结果发生的可能。害怕迟到就早一点起床，担心争执和吵架就心平气和、坦诚沟通，怀疑还会被劈腿就多考察一段时间再决定……至于那些外因，我们确实没办法左右，但接受它的发生，用良好的心态去处理，便不会遭受更大的伤害。

别忘了，我们手里还有两个武器，你可以选择留下更客观的记忆，也可以选择去验证更美丽的预言。